Tarro de quinoa mediterránea
Tarro de quinoa por capas con garbanzos, tomate, pepino, aceitunas y feta.
363 kcal por porciónTiempo de preparación: 10 minRaciones: 1Comida rápidaEnsalada en tarroQuinoa mediterránea
Ingredientes
- 100 g de quinoa cocida
- 100 g de garbanzos cocidos
- 1 tomate y ½ pepino en dados
- 5 aceitunas partidas
- 30 g de feta y zumo de limón
Preparación
- Vierte el zumo de limón en el fondo de un tarro limpio.
- Coloca capas de garbanzos, tomate, pepino, aceitunas y quinoa.
- Desmenuza la feta, cierra el tarro y agita al comer.
Las calorías en contexto
Con 363 kcal por ración, este plato equivale a aproximadamente el 18 % de una ingesta de referencia de 2000 kcal al día — el valor estándar usado en el etiquetado nutricional, no un objetivo personal.
Servido como comida rápida — para llevar, como cena ligera o como tentempié, es solo una parte de un día cuyo total depende de tu cuerpo, tu actividad y tus objetivos, no de una sola receta. Para un rango calórico que refleje eso, en lugar de una cifra genérica, las siguientes herramientas pueden ayudar.
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Esta herramienta es informativa y no constituye un diagnóstico ni un consejo médico. Consulta a un profesional de la salud.