Peso ideal: fórmulas de cálculo y rango saludable
Buscar un “peso ideal” suele significar querer una respuesta más concreta que una simple cifra de IMC: un número de kilogramos, más fácil de imaginar que un índice. Puedes calcular tu IMC directamente con la calculadora de este sitio, que ya muestra este rango de peso saludable para tu estatura. Esta página explica de dónde viene ese rango, y luego presenta tres fórmulas más antiguas —Lorentz, Devine y Creff—, todavía muy citadas en internet, junto con sus límites reales.
El rango de peso saludable de la OMS: la referencia en la que apoyarse
La referencia más sólida no es una única cifra, sino un intervalo: el rango de peso que corresponde a un IMC entre 18,5 y 25, la zona que la Organización Mundial de la Salud considera peso normal (consulta nuestra tabla completa de clasificación del IMC). Este rango se calcula directamente a partir de la estatura, multiplicando el cuadrado de la estatura en metros por 18,5 para el límite inferior y por 25 para el límite superior.
Para alguien que mide 1,65 m, por ejemplo, esto da un rango de aproximadamente 50.4 a 68.1 kg. Cualquier peso dentro de ese intervalo entra en la categoría de peso normal: no es el punto medio lo que cuenta, sino el rango completo. Esta lógica, simple y ligada directamente a los umbrales oficiales del IMC, es la que favorece la calculadora de este sitio frente a una cifra única y aislada.
Las fórmulas históricas: Lorentz, Devine y Creff
Antes de que el IMC se convirtiera en la referencia estándar, varias fórmulas intentaron estimar un “peso ideal” a partir solo de la estatura, a veces añadiendo también la edad. Todavía se citan hoy, con frecuencia sin su contexto original: estas son las tres principales.
La fórmula de Lorentz
Expresa un peso a partir únicamente de la estatura, con una constante distinta para hombres y para mujeres. Es probablemente la más conocida de las fórmulas históricas de peso ideal, y una de las más antiguas todavía en circulación. Su antigüedad explica en parte su popularidad: lo bastante sencilla como para calcularse a mano, sirvió de referencia por defecto mucho antes de que el IMC se generalizara.
La fórmula de Devine
Originalmente era una herramienta clínica, pensada para ayudar a ajustar ciertas dosis de medicamentos al peso de un paciente, no para fijar un objetivo de peso. También distingue entre hombres y mujeres, y se expresaba históricamente en libras y pulgadas por encima de una estatura de referencia: un cálculo de dosificación reutilizado, con el tiempo, como referencia de “peso ideal”.
La fórmula de Creff
Se diferencia de las dos anteriores porque incluye la edad en el cálculo junto con la estatura, lo que significa que necesita conocer la edad de la persona para poder aplicarse. Se basa en la idea de que una referencia de peso podría desplazarse ligeramente con la edad, una intuición que nunca ha sustituido al rango de peso saludable como referencia principal.
Publicité
Referencias históricas, no objetivos que alcanzar
Estas tres fórmulas comparten la misma limitación: construidas para la persona adulta de estatura habitual, no tienen en cuenta en absoluto la composición corporal. Una persona muy musculosa, una complexión delgada o una estatura poco habitual producirán, con estas fórmulas, un resultado muy alejado de lo que sugeriría una valoración individual. Ninguna de ellas mide la masa grasa ni la masa muscular: la misma restricción que trata nuestra página sobre las limitaciones del IMC se aplica aquí igualmente.
En niños y adolescentes, estas fórmulas no tienen ningún sentido: la complexión se interpreta en cambio con curvas de crecimiento por edad y sexo, un tema que trata nuestra página sobre el tabla de IMC al explicar cuándo la clasificación adulta no se aplica.
Por qué el rango de peso saludable es la mejor referencia
A diferencia de las fórmulas históricas, el rango de peso saludable de la OMS está ligado directamente a los umbrales oficiales del IMC, los mismos que detalla nuestra tabla de IMC. Tampoco pretende medir la composición corporal, pero tiene el mérito de ofrecer un intervalo en lugar de una cifra única: una forma más honesta de representar lo que una relación entre peso y estatura puede decir, y lo que no puede decir. Además, se aplica a cualquier estatura adulta, mientras que las fórmulas históricas pierden fiabilidad a medida que la estatura se aleja de la media sobre la que se construyeron.
Leer un resultado sin convertirlo en un objetivo rígido
Sea cual sea el método usado, un peso “ideal” nunca es una cifra que alcanzar al gramo. El peso de una persona varía de forma natural de un día a otro y de una temporada a otra, por factores tan variados como la hidratación, el ciclo hormonal o simplemente la última comida. Fijar una única cifra como meta suele traer decepciones innecesarias por fluctuaciones completamente normales. Un rango, como el que mantiene la OMS, se ajusta mejor a esta realidad que una cifra aislada. Sea cual sea la fórmula consultada, ninguna sustituye un consejo individualizado: la complexión, la masa muscular, la edad y el estado de salud general pesan mucho más que una cifra teórica. Un profesional de la salud sigue siendo quien mejor puede valorar lo que te conviene.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre “peso ideal” y el rango de peso saludable?
El rango de peso saludable es un intervalo de IMC —peso normal, de 18,5 a 25— convertido a kilogramos para una estatura determinada. El “peso ideal”, en cambio, suele referirse a una única cifra, muchas veces procedente de fórmulas antiguas como la de Lorentz. El rango es la referencia más sólida, porque deja margen en lugar de forzar una cifra exacta.
¿Sigue siendo fiable hoy la fórmula de Lorentz?
Todavía se cita mucho por costumbre, pero es una fórmula antigua, construida en torno a una complexión media de su propia época, sin ninguna relación con la masa muscular ni con la composición corporal real de una persona. Da un orden de magnitud aproximado, no un objetivo preciso que alcanzar.
¿Por qué la calculadora de este sitio no siempre muestra estas fórmulas históricas?
Fuera de su ámbito de validez —una estatura por debajo de 140 cm, o una edad por debajo de 18 años para la fórmula que necesita la edad—, producen resultados sin ningún significado real. En lugar de mostrar una cifra engañosa, la calculadora oculta estas tres estimaciones fuera de ese rango y destaca en su lugar el rango de peso saludable de la OMS, que sigue siendo válido a cualquier estatura y cualquier edad adulta.
¿Debo aspirar exactamente al punto medio del rango de peso saludable?
No. Todo el rango corresponde a lo que se describe como peso normal: cualquier valor dentro de ese intervalo pertenece a la categoría, no solo su punto medio. Fijar una única cifra como objetivo no tiene más sentido que descartar el resto del rango que la rodea.
¿Se aplican estas fórmulas de peso ideal a un niño o un adolescente?
No. Se diseñaron para la persona adulta de estatura habitual y no tienen ninguna validez en un niño o un adolescente, cuya complexión se interpreta en cambio con curvas de crecimiento por edad y sexo, nunca con una fórmula de peso ideal.
¿Es el peso ideal el mismo para un hombre y una mujer de la misma estatura?
Con el rango de peso saludable de la OMS, sí: el cálculo depende únicamente de la estatura. Algunas fórmulas históricas, como la de Lorentz o la de Devine, en cambio, usan constantes distintas según el sexo, en un intento de aproximar una complexión media distinta, sin representar la composición corporal real de nadie en particular.
Esta herramienta es informativa y no constituye un diagnóstico ni un consejo médico. Consulta a un profesional de la salud.
Fuentes
Publicité