Quesadilla de frijoles negros
Quesadilla integral crujiente con frijoles negros, maíz, tomate y queso.
331 kcal por porciónTiempo de preparación: 20 minRaciones: 1Comida rápidaTostada en sarténFrijoles negros
Ingredientes
- 1 tortilla integral
- 120 g de frijoles negros cocidos
- 50 g de maíz dulce
- 1 tomate pequeño en dados
- 35 g de queso rallado y comino
Preparación
- Machaca la mitad de los frijoles con comino y unta media tortilla.
- Añade frijoles enteros, maíz, tomate y queso y dobla.
- Tuesta en una sartén seca 3 minutos por lado y corta en triángulos.
Las calorías en contexto
Con 331 kcal por ración, este plato equivale a aproximadamente el 17 % de una ingesta de referencia de 2000 kcal al día — el valor estándar usado en el etiquetado nutricional, no un objetivo personal.
Servido como comida rápida — para llevar, como cena ligera o como tentempié, es solo una parte de un día cuyo total depende de tu cuerpo, tu actividad y tus objetivos, no de una sola receta. Para un rango calórico que refleje eso, en lugar de una cifra genérica, las siguientes herramientas pueden ayudar.
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Esta herramienta es informativa y no constituye un diagnóstico ni un consejo médico. Consulta a un profesional de la salud.