Bol de desayuno con semillas de calabaza
Bol de desayuno salado con quinoa, semillas de calabaza, espinacas y huevo.
542 kcal por porciónTiempo de preparación: 30 minRaciones: 1DesayunoBol saladoSemillas de calabaza
Ingredientes
- 80 g de quinoa cocida
- 1 huevo
- 50 g de espinacas tiernas
- 20 g de semillas de calabaza
- 1 tomate pequeño en dados
Preparación
- Calienta la quinoa en una sartén e incorpora las espinacas hasta ablandarlas.
- Cuece el huevo 7 minutos, enfríalo, pélalo y córtalo por la mitad.
- Sirve la quinoa con tomate y huevo y reparte las semillas de calabaza.
Las calorías en contexto
Con 542 kcal por ración, este plato equivale a aproximadamente el 27 % de una ingesta de referencia de 2000 kcal al día — el valor estándar usado en el etiquetado nutricional, no un objetivo personal.
Servido como una de las tres comidas principales del día, es solo una parte de un día cuyo total depende de tu cuerpo, tu actividad y tus objetivos, no de una sola receta. Para un rango calórico que refleje eso, en lugar de una cifra genérica, las siguientes herramientas pueden ayudar.
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Esta herramienta es informativa y no constituye un diagnóstico ni un consejo médico. Consulta a un profesional de la salud.