Tortilla-Rolle mit Ei und Spinat
Vollkorn-Tortilla gerollt mit Ei, Spinat, Tomate und Joghurt.
400 kcal pro PortionZubereitungszeit: 29 Min.Portionen: 1Schnelle MahlzeitTortilla-RolleEi und Spinat
Zutaten
- 1 Vollkorn-Tortilla
- 2 Eier
- 60 g Babyspinat
- 1 kleine Tomate, gewürfelt
- 1 EL Naturjoghurt
Zubereitung
- Spinat in einer Pfanne zusammenfallen lassen und verquirlte Eier zugießen.
- Sanft stocken lassen und Tomatenwürfel unterheben.
- Joghurt auf die Tortilla streichen, Eier auflegen und fest rollen.
Kalorien im Kontext
Mit 400 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 20 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.
Serviert als schnelle Mahlzeit unterwegs oder als leichter Snack, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.
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