Quinoa-Frühstücksbowl mit Heidelbeeren
Lockere Quinoa mit Heidelbeeren, Joghurt und knackigen Kürbiskernen.
395 kcal pro PortionZubereitungszeit: 25 Min.Portionen: 1FrühstückQuinoa-BowlHeidelbeeren
Zutaten
- 60 g Quinoa, gespült
- 150 ml ungesüßte Milch
- 100 g Heidelbeeren
- 80 g Naturjoghurt
- 15 g Kürbiskerne
Zubereitung
- Quinoa 15 Minuten in der Milch köcheln, bis die Körner aufgehen.
- Die Hälfte der Heidelbeeren unter die warme Quinoa heben.
- Mit Joghurt, übrigen Beeren und Kürbiskernen in einer Schale servieren.
Kalorien im Kontext
Mit 395 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 20 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.
Serviert als eine von drei Hauptmahlzeiten am Tag, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.
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