Quesadilla mit schwarzen Bohnen
Knusprige Vollkorn-Quesadilla mit schwarzen Bohnen, Mais, Tomate und Käse.
331 kcal pro PortionZubereitungszeit: 20 Min.Portionen: 1Schnelle MahlzeitIn der Pfanne geröstetSchwarze Bohnen
Zutaten
- 1 Vollkorn-Tortilla
- 120 g gekochte schwarze Bohnen
- 50 g Mais
- 1 kleine Tomate, gewürfelt
- 35 g geriebener Käse und Kreuzkümmel
Zubereitung
- Die Hälfte der Bohnen mit Kreuzkümmel zerdrücken und auf eine Tortillahälfte streichen.
- Ganze Bohnen, Mais, Tomate und Käse zugeben und Tortilla zuklappen.
- In einer trockenen Pfanne je Seite 3 Minuten rösten und in Ecken schneiden.
Kalorien im Kontext
Mit 331 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 17 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.
Serviert als schnelle Mahlzeit unterwegs oder als leichter Snack, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.
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