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Puten-Wrap mit knackigem Gemüse

Ein Vollkorn-Wrap mit Pute, rohem Gemüse und Joghurt-Kräuter-Sauce.

Halbierter Vollkorn-Wrap mit Pute, Salat, Tomate, Gurke, Karotte und Joghurtsauce.
440 kcal pro PortionZubereitungszeit: 15 Min.Portionen: 1Schnelle Mahlzeit15 MinutenZum Mitnehmen

Zutaten

  • 1 große Vollkorn-Tortilla
  • 90 g gegarte Putenbrustscheiben
  • 1 EL Naturjoghurt
  • 1 TL Senf
  • Salat, Tomate und Gurke
  • ½ Karotte, geraspelt

Zubereitung

  1. Joghurt, Senf und Kräuter zu einer schnellen Sauce verrühren.
  2. Auf die Tortilla streichen und Pute sowie Gemüse darauf verteilen.
  3. Fest aufrollen, halbieren und servieren.

Kalorien im Kontext

Mit 440 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 22 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.

Serviert als schnelle Mahlzeit unterwegs oder als leichter Snack, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.

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