Overnight Oats mit Beeren
Cremige Haferflocken vom Vorabend mit Beeren und Kernen.
350 kcal pro PortionZubereitungszeit: 10 Min.Portionen: 1FrühstückBallaststoffreichGut vorzubereiten
Zutaten
- 50 g Haferflocken
- 150 ml Milch oder ungesüßter Pflanzendrink
- 100 g Naturjoghurt
- 100 g gemischte Beeren
- 1 TL Kürbiskerne
Zubereitung
- Haferflocken, Milch und Joghurt in einer Schale oder einem Glas verrühren.
- Abdecken und über Nacht oder mindestens 4 Stunden kalt stellen.
- Vor dem Servieren Beeren und Kürbiskerne daraufgeben.
Kalorien im Kontext
Mit 350 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 18 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.
Serviert als eine von drei Hauptmahlzeiten am Tag, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.
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