Mediterranes Quinoa-Glas
Geschichtetes Quinoa-Glas mit Kichererbsen, Tomate, Gurke, Oliven und Feta.
363 kcal pro PortionZubereitungszeit: 10 Min.Portionen: 1Schnelle MahlzeitSalat im GlasMediterrane Quinoa
Zutaten
- 100 g gekochte Quinoa
- 100 g gekochte Kichererbsen
- 1 Tomate und ½ Gurke, gewürfelt
- 5 Oliven, halbiert
- 30 g Feta und Zitronensaft
Zubereitung
- Zitronensaft auf den Boden eines sauberen Glases geben.
- Kichererbsen, Tomate, Gurke, Oliven und Quinoa in dieser Reihenfolge schichten.
- Feta darüberbröseln, Glas schließen und vor dem Essen schütteln.
Kalorien im Kontext
Mit 363 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 18 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.
Serviert als schnelle Mahlzeit unterwegs oder als leichter Snack, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.
Weitere passende Rezepte
Dieses Tool dient ausschließlich Informationszwecken und stellt weder eine Diagnose noch eine medizinische Beratung dar. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson.