Frühstücksbowl mit Kürbiskernen
Herzhafte Frühstücksbowl mit Quinoa, Kürbiskernen, Spinat und Ei.
542 kcal pro PortionZubereitungszeit: 30 Min.Portionen: 1FrühstückHerzhafte BowlKürbiskerne
Zutaten
- 80 g gekochte Quinoa
- 1 Ei
- 50 g Babyspinat
- 20 g Kürbiskerne
- 1 kleine Tomate, gewürfelt
Zubereitung
- Quinoa in einer Pfanne erwärmen und den Spinat darin zusammenfallen lassen.
- Ei 7 Minuten kochen, abschrecken, pellen und halbieren.
- Quinoa mit Tomate und Ei servieren und Kürbiskerne darüberstreuen.
Kalorien im Kontext
Mit 542 kcal pro Portion entspricht dieses Gericht etwa 27 % einer täglichen Referenzmenge von 2000 kcal — dem Standardwert, der auf Nährwertkennzeichnungen verwendet wird, kein persönliches Ziel.
Serviert als eine von drei Hauptmahlzeiten am Tag, ist es nur ein Teil eines Tages, dessen Gesamtmenge von Körper, Aktivität und Zielen abhängt — nicht von einem einzelnen Rezept. Für eine Kalorienspanne, die das widerspiegelt, statt eines allgemeinen Richtwerts, helfen die Werkzeuge unten.
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