Quesadilla aux haricots noirs
Quesadilla complète croustillante aux haricots noirs, maïs, tomate et fromage.
331 kcal par portionTemps de préparation: 20 minPortions: 1Repas rapideDorée à la poêleHaricots noirs
Ingrédients
- 1 tortilla complète
- 120 g de haricots noirs cuits
- 50 g de maïs
- 1 petite tomate en dés
- 35 g de fromage râpé et cumin
Préparation
- Écrasez la moitié des haricots avec le cumin et étalez sur une moitié de tortilla.
- Ajoutez haricots entiers, maïs, tomate et fromage puis pliez.
- Dorez à sec 3 minutes par face puis coupez en triangles.
Les calories en contexte
Avec 331 kcal par portion, ce plat représente environ 17 % d’un apport de référence de 2000 kcal par jour — la valeur standard utilisée sur les étiquettes nutritionnelles, pas un objectif personnel.
Servi comme repas rapide — à emporter, en dîner léger, ou en format collation, il ne représente qu’une partie d’une journée dont le total dépend de votre corps, de votre activité et de vos objectifs — pas d’une seule recette. Pour une fourchette calorique qui reflète ces éléments plutôt qu’un repère générique, les outils ci-dessous peuvent aider.
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Cet outil est informatif et ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé.