Overnight oats aux fruits rouges
Des flocons d’avoine crémeux préparés la veille, avec fruits rouges et graines.
350 kcal par portionTemps de préparation: 10 minPortions: 1Petit-déjeunerRiche en fibresÀ préparer la veille
Ingrédients
- 50 g de flocons d’avoine
- 150 ml de lait ou boisson végétale non sucrée
- 100 g de yaourt nature
- 100 g de fruits rouges
- 1 c. à c. de graines de courge
Préparation
- Mélangez les flocons, le lait et le yaourt dans un bol ou un bocal.
- Couvrez et placez au réfrigérateur toute la nuit, ou au moins 4 heures.
- Ajoutez les fruits rouges et les graines juste avant de servir.
Les calories en contexte
Avec 350 kcal par portion, ce plat représente environ 18 % d’un apport de référence de 2000 kcal par jour — la valeur standard utilisée sur les étiquettes nutritionnelles, pas un objectif personnel.
Servi comme l’un des trois repas principaux de la journée, il ne représente qu’une partie d’une journée dont le total dépend de votre corps, de votre activité et de vos objectifs — pas d’une seule recette. Pour une fourchette calorique qui reflète ces éléments plutôt qu’un repère générique, les outils ci-dessous peuvent aider.
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Cet outil est informatif et ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé.