Omelette aux légumes et feta
Une omelette rapide garnie de légumes, d’épinards et de feta.
390 kcal par portionTemps de préparation: 15 minPortions: 1Petit-déjeunerSource de protéines15 minutes
Ingrédients
- 2 œufs
- ½ courgette en dés
- ½ poivron rouge en dés
- 1 poignée d’épinards
- 30 g de feta
- 1 c. à c. d’huile d’olive
Préparation
- Faites revenir la courgette et le poivron dans l’huile 4 à 5 minutes.
- Battez les œufs, versez-les dans la poêle puis ajoutez les épinards et la feta.
- Pliez lorsque les œufs sont pris et servez chaud.
Les calories en contexte
Avec 390 kcal par portion, ce plat représente environ 20 % d’un apport de référence de 2000 kcal par jour — la valeur standard utilisée sur les étiquettes nutritionnelles, pas un objectif personnel.
Servi comme l’un des trois repas principaux de la journée, il ne représente qu’une partie d’une journée dont le total dépend de votre corps, de votre activité et de vos objectifs — pas d’une seule recette. Pour une fourchette calorique qui reflète ces éléments plutôt qu’un repère générique, les outils ci-dessous peuvent aider.
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Cet outil est informatif et ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé.