Bol de quinoa aux myrtilles
Quinoa moelleux aux myrtilles, au yaourt et aux graines de courge croquantes.
395 kcal par portionTemps de préparation: 25 minPortions: 1Petit-déjeunerBol de quinoaMyrtilles
Ingrédients
- 60 g de quinoa rincé
- 150 ml de lait non sucré
- 100 g de myrtilles
- 80 g de yaourt nature
- 15 g de graines de courge
Préparation
- Faites cuire le quinoa dans le lait 15 minutes jusqu’à ouverture des grains.
- Incorporez la moitié des myrtilles au quinoa chaud.
- Servez dans un bol avec le yaourt, le reste des fruits et les graines.
Les calories en contexte
Avec 395 kcal par portion, ce plat représente environ 20 % d’un apport de référence de 2000 kcal par jour — la valeur standard utilisée sur les étiquettes nutritionnelles, pas un objectif personnel.
Servi comme l’un des trois repas principaux de la journée, il ne représente qu’une partie d’une journée dont le total dépend de votre corps, de votre activité et de vos objectifs — pas d’une seule recette. Pour une fourchette calorique qui reflète ces éléments plutôt qu’un repère générique, les outils ci-dessous peuvent aider.
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Cet outil est informatif et ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé.