Bocal de quinoa méditerranéen
Bocal de quinoa en couches aux pois chiches, tomate, concombre, olives et feta.
363 kcal par portionTemps de préparation: 10 minPortions: 1Repas rapideSalade en bocalQuinoa méditerranéen
Ingrédients
- 100 g de quinoa cuit
- 100 g de pois chiches cuits
- 1 tomate et ½ concombre en dés
- 5 olives coupées en deux
- 30 g de feta et jus de citron
Préparation
- Versez le jus de citron au fond d’un bocal propre.
- Superposez pois chiches, tomate, concombre, olives et quinoa dans cet ordre.
- Émiettez la feta, fermez le bocal et secouez au moment de manger.
Les calories en contexte
Avec 363 kcal par portion, ce plat représente environ 18 % d’un apport de référence de 2000 kcal par jour — la valeur standard utilisée sur les étiquettes nutritionnelles, pas un objectif personnel.
Servi comme repas rapide — à emporter, en dîner léger, ou en format collation, il ne représente qu’une partie d’une journée dont le total dépend de votre corps, de votre activité et de vos objectifs — pas d’une seule recette. Pour une fourchette calorique qui reflète ces éléments plutôt qu’un repère générique, les outils ci-dessous peuvent aider.
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Cet outil est informatif et ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé.